Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga tubuh Anda. Dunia kini telah berevolusi. Dunia menjadi modern dan didukung oleh teknologi terkini. Manusia kini menyelesaikan banyak tugas mereka dengan bantuan mesin.
Namun seiring berkembangnya teknologi, masalah juga semakin berkembang…
Kini, banyak orang menghadapi masalah seperti stres, tekanan pekerjaan, dan masalah hubungan. Penggunaan ponsel pintar dan media sosial yang berlebihan dapat menyebabkan rasa lelah, cemas, atau sedih tanpa alasan yang jelas.
Itulah mengapa penting untuk berhenti sejenak dan melakukan hal-hal kecil setiap hari. Hal-hal yang membuat pikiran Anda tenang dan bahagia. Dalam postingan blog ini, Anda akan mempelajari kiat-kiat yang dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan mental.
10 Tips Efektif yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Anda
Jika Anda mencari tips kesehatan mental daring, Anda akan menemukan banyak sekali opini dan solusi. Demi kemudahan Anda, kami telah memilihkan beberapa10 rekomendasi utama untuk meningkatkan kesehatan mental Andayang paling populer dan mudah diadopsi. Jadi, tanpa menunggu lebih lama lagi, mari kita bahas sepuluh ini satu per satu.
Related Posts:
1. Prioritaskan Tidur
Tidur malam yang nyenyak penting untuk kesehatan mental yang baik. Anggaplah tidur seperti tombol reset untuk otak Anda. Ketika Anda bangun dari tidur nyenyak, Anda merasa segar dan penuh perhatian.
Namun, mengabaikan waktu tidur yang tepat dapat membuat Anda merasa rewel dan lelah. Hal ini juga membuat Anda tidak dapat fokus pada hal-hal tertentu, yang selanjutnya memicu agresi. Banyak peneliti kesehatan mengatakan bahwa kurang tidur merupakan salah satu penyebab utama depresi dan kecemasan.
Jadi, bagaimana cara memprioritaskan tidur Anda? Nah, jawaban singkat dan sederhana untuk pertanyaan ini adalah dengan mencoba hal berikut:
- Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari (melakukan hal yang sama pada akhir pekan merupakan nilai tambah).
- Hindari mengonsumsi kafein setelah malam (teh, kopi, coklat).
- Libatkan diri Anda dalam aktivitas yang menenangkan pikiran seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut (hindari remix dengan bass yang kencang, karena akan membuat sakit kepala).
- Jauhkan ponsel Anda dari tempat tidur setidaknya 30 menit sebelum tidur.
- Kenakan mantel hangat jika cuaca di luar terlalu dingin. Ini akan menenangkan pikiran dan membantu relaksasi otot.
- Peluk pasanganmu (jika kamu punya!)
2. Berlatih Bersyukur Setiap Hari
Bersyukur setiap hari dapat mengubah cara pandang Anda terhadap hidup. Bahkan di hari-hari buruk sekalipun, selalu ada hal baik; cobalah untuk menemukannya. Jadikan itu kebiasaan Anda. Sekecil apa pun, rayakan kebahagiaan.
Abaikan hal-hal negatif (itu kunci untuk meningkatkan kesehatan mental Anda). Jika sesuatu yang buruk terjadi, lupakan saja. Jangan biarkan hal itu merasuki pikiran Anda; hindari memikirkannya berulang-ulang.
Membiarkan
Dia
Pergi
Begitu Anda mulai mempraktikkan kebiasaan positif dalam hidup Anda dan mengabaikan hal-hal negatif, Anda akan berterima kasih kepada hidup Anda karena telah begitu baiknya.
3. Gerakkan Tubuhmu
Olahraga tidak hanya bertujuan untuk memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental. Kami tidak menyarankan Anda untuk langsung bergabung dengan pusat kebugaran.
Dengan menggerakkan tubuh Anda, kami sarankan Anda untuk melibatkan diri dalam aktivitas seperti:
- Sedang berjalan
- Olahraga
- Tarian
- Peregangan
- Yoga
- Berkebun (salah satu kegiatan yang paling menenangkan pikiran)
Ketika Anda terlibat dalam aktivitas semacam itu, tubuh Anda mengembangkan mekanisme koping yang lebih baik terhadap emosi negatif. Hal ini selanjutnya mengurangi kecemasan dan stres. Selain itu, hal ini juga meningkatkan relaksasi pikiran dan membantu mengatasi masalah tidur.
4. Mainkan Game yang Menenangkan Pikiran
Terkadang yang Anda butuhkan untuk menyegarkan pikiran hanyalah istirahat sejenak. Tapi bukan istirahat yang membuat Anda terus-menerus menggulir media sosial. Pilihan yang menenangkan adalah memainkan permainan yang menenangkan pikiran, seperti roda putar.
Jenis permainan ini sangat sederhana dan menenangkan pikiran. Andaputar rodadan menunggu untuk melihat di mana ia mendarat.
- Tidak ada strategi
- Tidak ada tekanan
- Kesempatan murni
Tindakan ringan dan berulang seperti ini membantu otak Anda rileks dengan mengalihkan fokus dari pikiran-pikiran yang membuat stres.
Hanya beberapa menit bermain game yang menenangkan pikiran di tengah kesibukan sehari-hari dapat membantu menjernihkan pikiran. Hal ini akan mengurangi pikiran berlebih dan menyegarkan pikiran Anda.
5. Batasi Waktu Layar & Media Sosial
Salah satu penyebab utama depresi dan kecemasan pada remaja masa kini adalah penggunaan layar dan media sosial yang berlebihan. Banyak orang yang kecanduan media sosial hingga akhirnya merasa kesepian dan putus asa, serta tidak bisa diakses.
Akibat media sosial, banyak anak muda mulai membandingkan hidup mereka dengan orang lain. Akibatnya, mereka merasa tersisih, dan hal ini berdampak buruk pada kesehatan mental mereka.
Semua ini dapat dihindari dengan menetapkan batasan. Beberapa praktik baik yang direkomendasikan adalah:
- Hindari menggunakan telepon selama satu jam pertama setelah bangun tidur atau satu jam terakhir sebelum tidur.
- Matikan notifikasi yang tidak diperlukan.
- Cobalah detoks digital, sehari atau beberapa jam tanpa layar apa pun.
Ini akan memberi otak Anda ruang untuk rileks dan meningkatkan kesehatan mental.
6. Tetap Terhubung dengan Orang Nyata
Kita manusia adalah makhluk sosial. Terkadang satu-satunya solusi untuk stres mental kita adalah berbicara dengan seseorang yang memahami dan menghargai perkataan kita. Saat ini, kita begitu sibuk sehingga berbicara dengan orang sungguhan di luar pekerjaan profesional kita sangatlah jarang.
Itulah sebabnya banyak pakar kesehatan mental menyarankan untuk berbicara dengan seseorang yang Anda sayangi setidaknya sekali sehari. Ini akan membuat Anda merasa tidak sendirian. Berbicara di sini bukan berarti berkirim pesan atau menanggapi unggahan seseorang di media sosial. Kita berbicara tentang percakapan nyata (secara langsung).
7. Tetapkan Tujuan yang Realistis
Memiliki tujuan memang baik, tetapi hanya jika jelas. Tujuan yang tidak jelas juga merupakan penyebab stres. Kesalahan umum yang banyak dilakukan orang saat ini adalah mencoba melakukan banyak hal sekaligus.
Hal ini memberi beban yang terlalu berat pada mereka dan akhirnya mengakibatkan kecemasan dan gangguan kesehatan mental.
Hal ini dapat dihindari dengan menetapkan tujuan yang realistis. Cobalah memecah tujuan menjadi langkah-langkah yang lebih kecil agar lebih mudah dikelola. Hal ini tidak hanya akan meringankan beban kesehatan mental tetapi juga meningkatkan produktivitas.
8. Berlatih Mindfulness atau Meditasi
Mindfulness dan meditasi adalah istilah yang serupa. Keduanya berarti memperhatikan satu tugas pada satu waktu. Baik Anda sedang berpikir, merasakan, dan merasakan sensasi tubuh, fokus Anda harus tetap di sana tanpa penghakiman atau gangguan apa pun.
Anda dapat melatih kesadaran atau meditasi melalui berbagai kegiatan seperti:
- Latihan pernapasan
- Yoga
- Makan dengan penuh kesadaran
- Berjalan dengan penuh kesadaran
- Duduk tenang namun terfokus, dll.
9. Makan untuk Otak Anda
Apa yang Anda makan juga memiliki hubungan langsung dengan kesehatan mental Anda. Karena perilaku dan perasaan Anda dipengaruhi oleh makanan yang Anda makan.
Makanan dan minuman yang tinggi gula dan kafein hanya memberi Anda dorongan cepat, tetapi dalam jangka panjang, membuat Anda merasa malas dan lelah.
Menurut beberapa laporan, mengonsumsi makanan tersebut bersama gorengan dapat menyebabkan sakit kepala berulang dan masalah ingatan jangka pendek.
Jadi, selalu makan dengan tetap memperhatikan kesehatan Anda. Konsumsilah makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, yogurt, dan buah-buahan. Makanan-makanan tersebut dianggap sangat baik untuk kesehatan otak. Makanan-makanan ini membantu Anda berpikir, tetap fokus, dan merasa berenergi.
10. Belajar Mengatakan Tidak
Kiat ini khususnya relevan dengan dunia kerja. Beberapa orang cenderung menerima pekerjaan yang diberikan kepada mereka apa adanya, yang terkadang melebihi kapasitas penanganan mereka. Namun, mereka terbiasa tidak pernah berkata “Tidak”. Memang, lingkungan profesional terdengar baik, tetapi kenyataannya tidak cocok untuk kesehatan mental orang tersebut.
Jangan jadi bagian dari mereka. Mengambil terlalu banyak tugas, membantu semua orang sepanjang waktu, atau terus-menerus berusaha menyenangkan orang lain bisa membuat Anda lelah. Tidak apa-apa untuk melindungi waktu dan energi Anda.
Jadi, belajarlah untuk mengatakan “Tidak”. Kami tidak menganjurkan Anda untuk menolak pekerjaan sama sekali. Kami hanya menyarankan Anda untuk mengatakan “Tidak, tidak sekarang, tapi bisa dilakukan nanti di hari yang sama”. Ini akan menjaga sikap profesional dan kesehatan mental Anda.
Kesimpulan
Apa pun yang terjadi, kesehatan mental Anda harus selalu menjadi prioritas utama. Jika Anda kesulitan meningkatkan kesehatan mental, cobalah 10 tips yang kami bagikan di postingan blog ini. Kami yakin tips ini akan membantu Anda tetap terjaga sepanjang waktu, baik secara mental maupun fisik.