Susu telah lama dikenal sebagai salah satu minuman bernutrisi yang penting untuk dikonsumsi sehari-hari. Di dalam susu terkandung berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, vitamin, dan mineral. Salah satu kandungan utama yang sering dikaitkan dengan susu adalah kalsium. Mineral ini memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama untuk tulang dan gigi.
Sayangnya, masih banyak orang yang belum mencukupi kebutuhan kalsium hariannya. Padahal, jika asupan kalsium tidak terpenuhi secara konsisten, tubuh dapat mengalami berbagai gangguan kesehatan, terutama yang berkaitan dengan kekuatan tulang. Inilah mengapa penting untuk memahami manfaat kalsium serta cara memenuhinya melalui konsumsi makanan dan minuman yang tepat, salah satunya susu tinggi kalsium.
Kalsium, Mineral Penting yang Dibutuhkan Tubuh
Kalsium merupakan mineral yang jumlahnya paling banyak di dalam tubuh manusia. Sekitar 99% kalsium tersimpan di tulang dan gigi, sementara sisanya terdapat di dalam darah, otot, dan jaringan tubuh lainnya. Keberadaan kalsium sangat penting untuk menjaga struktur tulang agar tetap kuat dan padat.
Selain itu, kalsium juga berperan dalam berbagai fungsi tubuh lainnya, seperti membantu kerja otot, mendukung sistem saraf, serta berperan dalam proses pembekuan darah. Tanpa asupan kalsium yang cukup, berbagai fungsi tersebut tidak dapat berjalan secara optimal.
Karena tubuh tidak mampu memproduksi kalsium sendiri, kebutuhan mineral ini harus dipenuhi dari asupan harian melalui makanan dan minuman.
Related Posts:
Dampak Kekurangan Kalsium bagi Kesehatan
Kekurangan kalsium sering kali tidak langsung menimbulkan gejala yang terasa. Namun, jika terjadi dalam jangka panjang, kondisi ini dapat berdampak serius pada kesehatan. Salah satu dampak yang paling dikenal adalah menurunnya kepadatan tulang, yang berisiko menyebabkan osteoporosis di kemudian hari.
Saat asupan kalsium tidak mencukupi, tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang untuk memenuhi kebutuhan fungsi vital lainnya. Jika hal ini berlangsung terus-menerus, tulang akan menjadi lebih rapuh dan mudah mengalami masalah. Oleh karena itu, pemenuhan manfaat kalsium sejak dini sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dalam jangka panjang.
Manfaat Kalsium untuk Pertumbuhan dan Aktivitas Sehari-hari
Manfaat kalsium sangat penting bagi anak-anak dan remaja yang sedang berada dalam masa pertumbuhan. Asupan kalsium yang cukup membantu proses pembentukan tulang dan gigi sehingga pertumbuhan dapat berlangsung secara optimal. Kalsium juga membantu anak tetap aktif karena mendukung kerja otot dan sistem saraf.
Pada orang dewasa, kalsium berperan dalam menjaga kepadatan tulang agar tidak cepat menurun. Sementara pada usia lanjut, kalsium membantu memperlambat proses pengeroposan tulang yang terjadi secara alami seiring bertambahnya usia.
Dengan demikian, manfaat kalsium dibutuhkan di setiap tahap kehidupan, mulai dari masa kanak-kanak hingga usia lanjut.
Peran Kalsium dalam Fungsi Tubuh Lainnya
Selain untuk tulang dan gigi, kalsium juga memiliki peran penting dalam berbagai fungsi tubuh lainnya. Mineral ini membantu proses kontraksi dan relaksasi otot, termasuk otot jantung. Kalsium juga berperan dalam menjaga irama jantung tetap stabil.
Tak hanya itu, kalsium dibutuhkan dalam proses pembekuan darah saat terjadi luka, serta membantu kerja enzim yang terlibat dalam metabolisme tubuh. Dengan asupan kalsium yang cukup, tubuh dapat menjalankan fungsi-fungsi penting tersebut dengan lebih baik.
Kebutuhan Kalsium Harian untuk Setiap Tahap Usia
Selain memahami manfaat kalsium, penting juga untuk mengetahui berapa banyak kalsium yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Kebutuhan kalsium harian berbeda-beda, tergantung pada usia dan kondisi tubuh.
Berikut gambaran kebutuhan kalsium harian berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG):
-
- Bayi usia 0–6 bulan: sekitar 200 mg per hari
- Bayi usia 7–12 bulan: sekitar 260 mg per hari
- Anak usia 1–3 tahun: sekitar 700 mg per hari
- Anak usia 4–8 tahun: sekitar 1.000 mg per hari
- Remaja usia 14–18 tahun: sekitar 1.300 mg per harI
- Dewasa usia 19–50 tahun: sekitar 1.000 mg per hari
- Usia 51–71 tahun:
- pria: sekitar 1.000 mg per hari
- wanita: sekitar 1.200 mg per hari
- Usia di atas 70 tahun: sekitar 1.200 mg per hari
Kebutuhan kalsium yang tinggi pada masa pertumbuhan berperan dalam pembentukan massa tulang yang optimal. Sementara pada usia dewasa dan lanjut usia, kalsium dibutuhkan untuk menjaga kepadatan tulang agar tetap kuat dan tidak mudah rapuh.
Susu Tinggi Kalsium sebagai Sumber Nutrisi Alami
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, tubuh memerlukan sumber kalsium yang mudah diserap. Susu merupakan salah satu sumber kalsium alami yang paling dikenal dan mudah dikonsumsi. Kandungan kalsium dalam susu berasal secara alami dari susu sapi, sehingga tubuh dapat memanfaatkannya dengan lebih optimal.
Susu segar yang diproses dengan metode pasteurisasi membantu menjaga kandungan nutrisi penting tetap utuh, termasuk kalsium. Proses ini dilakukan untuk memastikan susu aman dikonsumsi tanpa menghilangkan manfaat alaminya.
Pentingnya Konsumsi Susu Tinggi Kalsium Secara Rutin
Mengonsumsi susu tinggi kalsium tidak cukup jika hanya dilakukan sesekali. Untuk mendapatkan manfaat kalsium secara optimal, konsumsi susu perlu dilakukan secara rutin setiap hari. Dengan asupan yang konsisten, tubuh akan mendapatkan pasokan kalsium yang cukup untuk mendukung berbagai fungsi pentingnya.
Produk susu dari 100% susu sapi segar seperti Greenfields Fresh Milk dapat menjadi pilihan praktis untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian. Dengan kandungan kalsium alami dan proses pasteurisasi yang menjaga kualitas nutrisi, susu ini dapat dikonsumsi oleh berbagai kelompok usia sebagai bagian dari pola makan seimbang.
Investasi Kesehatan Jangka Panjang Dimulai dari Sekarang
Menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan tidak harus dimulai dari langkah yang rumit. Memahami manfaat kalsium dan mencukupinya melalui konsumsi susu tinggi kalsium secara rutin dapat menjadi langkah sederhana namun berdampak besar.
Dengan asupan kalsium yang cukup setiap hari, tubuh memiliki fondasi yang lebih kuat untuk menjalani aktivitas, menjaga kebugaran, serta mengurangi risiko gangguan kesehatan di masa depan. Oleh karena itu, menjadikan susu tinggi kalsium sebagai bagian dari konsumsi harian merupakan investasi penting untuk kesehatan jangka panjang seluruh anggota keluarga.
Priyo Harjiyono, bekerja sebagai guru komputer sejak 2011, blogger tekno sejak 2005, Pernah bekerja sebagai Asisten Dosen Teknik Informatika dan Teknik Elektronika UNY, SEO Specialist di Indobot dan saat ini sebagai SEO Specialist di Kommunitas.net , memiliki latar belakang pendidikan Teknik Elektronika, Teknik Informatika dan Program Profesi Guru Teknologi Komputer dan Informatika. Memiliki pengalaman sebagai narasumber, pembicara di bidang digital marketing, SEO dan informatika untuk bisnis dan UMKM.
Pengalaman lengkap saya bisa dicek disini